维视阅互联网医院2025年12月10日17:35浙江

随着电子设备的普及和学习方式的转变，儿童青少年的眼健康问题日益突出，2025年发布的《儿童青少年眼健康行为管理指南》为我们提供了权威的参考。今天我们重点关注 “电子屏幕用眼管理” 和 “户外运动处方” 两部分，帮助孩子远离屏幕依赖，拥抱自然阳光。

📱 电子屏幕用眼管理：科学管控，有效护眼

1. 分龄管控视屏时间

3岁以下：不应使用手机、平板、电脑等电子产品。

3~6岁：尽量避免接触和使用视屏类电子产品。

中小学生：

非学习目的使用：单次不超过1小时。

学习使用：单次不超过30分钟，之后至少休息远眺10分钟。

睡前1小时和进餐时，不建议使用任何电子屏幕。

2. 保持正确姿势与距离

使用电脑时，眼睛与屏幕距离≥50厘米，视线略低于平视线。 

使用手机时，眼睛与屏幕距离≥33厘米。

屏幕中心应位于眼睛视线下方10厘米左右。

3. 优化使用环境

屏幕使用环境照度建议达到300 lx以上，夜间环境光色温建议≤4000K。

避免在黑暗环境下使用电子产品。

🌳 户外运动处方：阳光是最好的“眼药水”

国际近视研究院指出：户外活动能有效降低近视发生率，即便是阴天户外活动，也有预防作用。儿童青少年应根据自身条件，尽量延长户外活动时间。

1. 每日运动建议

学习日积极参与学校体育课，课间走出教室远眺；课后可安排30~60分钟喜爱的运动。

休息日应进行至少60分钟强度适当的户外运动。

当户外光照≥5000勒克斯：每日至少140分钟户外活动；当户外光照≤4500勒克斯：每日至少156分钟户外活动。

2. 运动类型多样化

鼓励孩子参与：

日常活动：步行、上下楼梯、骑车等。

游戏类：跳绳、扔沙包、放风筝、滚轮胎等。

体育运动：跑步、游泳、球类运动、太极拳、武术等。

3. 家庭与学校共同参与

家长多陪伴孩子户外活动，学校应增加绿化、支持课间户外放松。

确保运动环境安全，必要时佩戴护具，避免运动损伤。

保护视力，从来不是一朝一夕的事。从控制屏幕时间到拥抱户外阳光，从保持正确姿势到坚持每日运动，每一个细节都在为孩子明亮的未来铺路。希望每个孩子都能放下手机，走出房门，在自然光中奔跑，在绿意中成长。

文献来源：

中华中医药学会眼科分会.儿童青少年眼健康行为管理指南[J].中国中医眼科杂志,2025,35(9):801-708.